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50岁后,想要血管好,3字箴言牢记心,吃饭别忘“三多二少”!

关键词:???发布时间:2019-09-12 10:00:01

50岁后,想要血管好,3字箴言牢记心,吃饭别忘“三多二少”!

中年以后,人体的血管逐渐老化,不进行合理的养护,可能随之而来的就是心血管疾病的困扰。中年以后,想要血管健康,科学的饮食和生活习惯是必不可少的。今天小编就来和大家聊聊,中老年血管养护的相关问题,一起来看看吧!

50岁后,想要血管好,3字箴言牢记心,吃饭别忘“三多二少”!

[做好3个字,血管不易老!]

1、防

高血脂问题是影响血管健康的一大“杀手”。很多人会忽视高血脂的问题,觉得这不是什么疾病,身体也没有明显的不是,就不需要去过度关注。这种想法是不对的,高血脂会引发动脉粥样硬化、脂肪肝、冠心病等多种问题。因此,体检中要积极关注血脂问题,中老年人群,就算是血脂正常,也不能掉以轻心,饮食生活中也要合理预防。如果有高血脂问题,在没有症状不严重的情况下,也要加以合理控制。

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2、动

运动是血管最好的“不老药”。有研究发现,运动可以增加我们血管的韧性、弹性。常做有氧运动还可以增加我们血液中的含氧量,对心血管健康也是非常有益的。同时,大量实验表明,运动可以有效的改善人体脂质代谢,降低人体血脂,预防动脉粥样硬化。

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3、淡

有研究发现,淡泊名利,心态平淡的人,更容易在生活中感悟到幸福,不仅心理满足,身体也更健康,有助于保护心脏、养护心血管健康。而经常处于紧张、愤怒、狂喜、大悲的心态中,心血管健康都可能会受到影响。

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[想要血管好,吃饭记住“三多二少”!]

“三多”

1、多吃富含雌激素食品

雌激素是血管健康的守护神,可帮助人体降低坏胆固醇,升高好胆固醇。推荐食品有:花生、豆制品、芹菜、绿茶。

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2、多吃鱼

鱼肉中含有多种人体所需的氨基酸、欧米茄3等有益成分。有利于改善人体血管弹性,保护血管内皮细胞,抗击血管衰老。

3、多吃天然抗凝和降脂食品

大蒜、香菇、青葱、洋葱、黑木耳中含有防止血栓形成的含砒嗪类物质,而螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、海带、橄榄油有一定的降脂功效,对血管健康有益。

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“二少”

1、少吃盐

钠盐食用过多,会导致人体血压升高,无形中就会增加血管壁的压力,长期如此血管健康堪忧。

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2、少吃酸

人体的血液是呈弱碱性状态的,而人们过量的食用酸性的食品,会使人体血液中的二氧化碳和乳酸含量增高,加速血管的老化速度,因此大家日常饮食中,要多吃碱性食品,搭配适量酸性食品。碱性食品多存在于蔬果之中,酸性食品多存在于肉蛋、谷类食品中。

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